晨间哈他基础
从山式站姿开始，把脚掌、膝盖、骨盆一条条摆正，适合刚接触瑜伽、身体比较僵的人。
75 分钟每周三 07:00零基础可入
小班制，每节课控制在 12 人以内，逐个看体式
从山式站姿开始，把脚掌、膝盖、骨盆一条条摆正，适合刚接触瑜伽、身体比较僵的人。
一个体式停留三到五分钟，配合缓慢的鼻腔呼吸，处理髋和胸椎长时间紧的问题。
给长期伏案的人排的一套：肩胛稳定、胸小肌松解、颈椎排列，课后留十分钟做记录。
先看体态评估再排序列，针对产后恢复、腰椎不适、长期单侧疼痛等情况单独设计。
半天时间，前两小时练体式，后两小时用毛笔把身体感受画下来，画具现场提供。
直播带练并逐个纠正动作，课后发回放与体式要点图，方便在家反复练。
练完就画，画的多是身体的形状
以站立山式为原型，画了十九张，笔触按呼吸长短决定。
每个节气配一张小画和一段当月的练习记录。
课间十来分钟画下的学员姿态，多数只有几根线。
把每天的练习时长、身体状态用毛笔写成短句。
课上讲过但没讲透的，写在这里
节假日安排在这页顶部更新
| 时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | — | — | 晨间哈他基础 | — | — | 晨间哈他基础 |
| 12:30 | 肩颈修复序列 | — | — | — | 肩颈修复序列 | — |
| 19:30 | — | 线上跟练直播 | — | 线上跟练直播 | — | — |
| 20:00 | — | — | 一对一私教 | — | — | 阴瑜伽与呼吸 |
周六为工坊日，水墨与体式工坊每月一场，名额 8 人，需提前一周预约。
摘了几段，原文照登
跟着练了四个月，久坐之后那种脖子发紧的感觉少了。老师讲得细，一个山式能讲半节课，站完确实不一样。
线上跟练班 · 阿七
产后检查出腹直肌分离，私教排了十二次课，现在抱孩子腰不酸了。每次课后还会让我自己记一下身体变化。
一对一私教 · 林女士
工坊那次画了三笔，第一次觉得"看懂了自己的背"。后来自己也买了毛笔，练完就画两笔，挺管用的。
水墨工坊 · 老周
我先是教瑜伽的，后来才开始画画。教到第六年的时候发现，很多学员说不清自己的身体哪儿不对劲，于是让大家下课后随手画几笔，画完反而说得清了。这件事坚持了六年，画了几百张，也慢慢成了课的一部分。
站上的内容分三块：课程说明、课堂笔记、还有画。课程写得比较细，包括时长、适合谁、课后要做什么；笔记是课上讲不完的部分；画的部分附了创作时间，多数和当天的练习有关。
想约课、问体态问题或者聊画具，都可以从下面找到联系方式，看到都会回。